¿Es cierto que las embarazadas no pueden hacer ejercicios de fuerza? ¡Falso! De hecho, el entrenamiento de fuerza durante el embarazo, siempre que se realice de forma segura y controlada, ofrece múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé.
En clínica Ayrim, te desmentimos este mito y te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza es una excelente opción para las mujeres embarazadas:
Beneficios del entrenamiento de fuerza durante el embarazo:
-
Reduce el dolor de espalda y la lumbalgia: El aumento del peso del bebé durante el embarazo puede generar tensión en la espalda baja. Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, aliviando el dolor y previniendo lesiones.
-
Mejora la postura: La postura también se ve afectada por el crecimiento del útero. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener una postura correcta, lo que reduce la fatiga y mejora el equilibrio.
-
Prepara el cuerpo para el parto: Los ejercicios de fuerza específicos para el suelo pélvico ayudan a fortalecer los músculos que intervienen en el parto, lo que puede facilitar el proceso y reducir el riesgo de desgarros.
-
Disminuye el riesgo de diabetes gestacional: La actividad física regular ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
-
Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: El ejercicio físico libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, comunes durante el embarazo.
¿Qué ejercicios de fuerza son recomendables para embarazadas?
-
Ejercicios con bandas de resistencia: Son una opción segura y versátil para trabajar diferentes grupos musculares.
-
Ejercicios con pesas: Se pueden utilizar mancuernas, pesas rusas, barra…
-
Ejercicios con el propio peso corporal: Flexiones, sentadillas o lunges son ejemplos de ejercicios que no requieren equipamiento.
Recomendaciones para realizar ejercicio de fuerza durante el embarazo:
-
Es importante consultar con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
-
Comienza con ejercicios de baja intensidad y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones.
-
Presta atención a tu cuerpo y descansa si te sientes cansada o mareada. ¡Mantente hidratada bebiendo agua durante todo el ejercicio!
-
Evita ejercicios que impliquen un alto riesgo de caídas.
En conclusión, ¡no te dejes llevar por los mitos! El entrenamiento de fuerza durante el embarazo es una actividad segura y beneficiosa para la salud de la madre y el bebé. Las embarazadas pueden y deben realizar ejercicios de fuerza de forma segura y controlada. Si tienes dudas o necesitas asesoramiento, no dudes en consultar con un profesional de la salud.
Recuerda:
-
El ejercicio físico es esencial para una gestación saludable.
-
El entrenamiento de fuerza te ayudará a sentirte mejor y a prepararte para el parto.
-
Consulta con un profesional antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
¡No tengas miedo de moverte! El ejercicio te hará sentir mejor durante tu embarazo.
